在我多年健康管理工作里，遇到过很多体检案例。不少人拿到体检报告，看到血糖指标异常就慌了神。其实，血糖异常在生活中很常见，像空腹血糖高、餐后血糖高的情况经常能碰到。这也让我们明白，定期监测血糖是很有必要的，它能帮我们早点发现健康问题。

既然说到血糖监测，那先得清楚正常人的血糖标准。依据《中国2型糖尿病防治指南》，普通成人空腹血糖正常范围是3.9 - 6.1mmol/L。不过呢，孕妇的标准和普通成人不一样，要更严格些。在糖耐量试验中，服用75g葡萄糖后，不同时段有对应的血糖阈值，比如服糖后1小时、2小时的血糖值都有明确要求。

管理贴士：定期测空腹血糖，孕妇更要严格按要求做糖耐量试验。

知道了正常标准，还得留意一些预警信号。空腹血糖受损（6.1 - 6.9mmol/L）和糖耐量减低（7.8 - 11.0mmol/L）就是很重要的两个。这时候结合BMI指数来分析就很关键了。按照WHO体质指数分类标准，如果BMI值高，说明身体可能有点“胖”，对血糖的处理能力可能就会下降。对于这类人群，饮食上要控制碳水化合物的摄入，少吃甜食、精细面食；运动方面，每天要保证一定的步数，像快走、慢跑都是不错的选择。

管理贴士：根据自己的BMI指数，调整饮食和运动计划。

说到饮食，就不得不提个性化膳食方案设计了。其实就是根据身高体重来计算每日碳水化合物的摄入。比如体重较重的人，碳水化合物摄入可以适当多一些，但也不能过量。常见食物都有交换份，像一两米饭和三两土豆的碳水化合物含量差不多，我们可以根据这个来替换食物。

管理贴士：学会食物交换份，合理搭配饮食。

有了饮食方案，还得有一套管理模式来保障。在我们的工作中，采用的是“监测 - 评估 - 干预”闭环管理模式。在三个月的随访周期里，会让大家用血糖仪定期测血糖，记录每日步数，还要求写营养日记。通过这些量化管理工具，能更精准地掌握血糖变化情况。我就遇到过一位血糖偏高的患者，按照方案坚持了三个月，血糖达标率有了明显提升。

管理贴士：用好血糖仪、步数记录和营养日记。

前面说的是一般人群，孕妇的血糖管理有一些特别的地方。妊娠期血糖监测频率要比普通人高，OGTT诊断标准也和普通人不同。孕妇一定要重视孕期的血糖监测，这关系到自己和宝宝的健康。

管理贴士：孕妇要严格按照医生要求进行血糖监测。

最后，还是要强调预防胜于治疗。大家可以建立家庭健康档案，记录家人的血糖等健康指标。同时，定期参加社区筛查项目，早发现问题，早进行干预，这样才能更好地守护我们的健康。